collage

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Poniżej przedstawiam Wam przykładowy jadłospis na 1 dzień – 1421 kcal

Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem, chlebem żytnim i pomidorem
2 szt – Jajko (M)
1 łyżka – Olej rzepakowy
50g – Pomidor
80g – 2 kromki chleba żytniego razowego
Szczypiorek

Na patelni rozgrzewamy olej, wbijamy jajka i mieszając smażymy do ich całkowitego ścięcia, na koniec posypujemy szczypiorkiem.

II Śniadanie: Jogurt naturalny z morelą
150g – Jogurt naturalny 1%
90g – Morela

Morelę kroimy w kostkę i mieszamy z jogurtem.

Obiad: Kotlet mielony z ryżem i sałatą
70g – Ryż brązowy/naturalny
30g – Sałata masłowa
18g – Śmietana 12%
2g – Cukier
1 łyżka – Olej rzepakowy
100g – Mięso mielone mieszane

Na patelni rozgrzewamy olej, z mięsa mielonego formujemy kotleciki i smażymy z obu stron aż się zarumienią.
Sałatę polewamy śmietaną z cukrem. Ryż gotujemy 30 min zgodnie z opisem na opakowaniu.

Kolacja: Jajko sadzone z ziemniakami i sałatą z rzodkiewką
1 szt – Jajko (M)
150g – Ziemniaki
5g – Olej rzepakowy
25g – Sałata masłowa
50g – Rzodkiewki
Szczypiorek

Na patelni rozgrzej olej, wbij jajko i smaż aż się zetnie. Ziemniaki pokrój w kostkę i gotuj przez 15-20 min (do miękkości) w lekko osolonej wodzie.
Rzodkiewki pokrój na kawałki i ułóż na liściach sałaty.

jadłospis_1

Produkt g Wartość kaloryczna
jajka 3x 50g 213 kcal
olej rzepakowy 2,5x 88g 220 kcal
pomidor 50g 8 kcal
chleb żytni 80g 184 kcal
jogurt naturalny 150g 55 kcal
morela 90g 42 kcal
ryż brązowy 60g 214 kcal
sałata 55g 7 kcal
śmietana 12% 18g 32 kcal
cukier 2g 8 kcal
mięso mielone 100g 308 kcal
ziemniaki 150g 120 kcal
rzodkiewki 50g 10 kcal
suma 1421 kcal / całość
Przykładowy całodzienny jadłospis – 1421 kcal

Post navigation


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Przepisz kod z obrazka : *

Reload Image