12

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Poniżej przedstawiam Wam przykładowy jadłospis na 1 dzień – 1257 kcal

Śniadanie: Owsianka z musli + kanapka z szynką z indyka
115g – Mleko 1,5%
15g – Musli
40g – Chleb żytni razowy
25g – Szynka z indyka
50g – Pomidor
Liść sałaty

II Śniadanie: Chleb chrupki z serkiem wiejskim i rzodkiewką
20g – Chleb chrupki
100g – Serek wiejski lekki
30g – Rzodkiewka

Obiad: Spaghetti z tuńczykiem i pomidorkami
50g – Makaron razowy spaghetti
60g- Tuńczyk w sosie własnym
100g – Pomidorki koktajlowe
10g – Oliwa z oliwek
40g – Cebula
10g – Parmezan
Zioła prowansalskie

Makaron gotujemy al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Tuńczyka odlewamy z zalewy, pomidorki kroimy na połówki.
Cebulę szatkujemy i podsmażamy na rozgrzanej oliwie przez chwilę. Dorzucamy pomidorki i tuńczyka.
Dodajemy makaron i całość przyprawiamy ziołami prowansalskimi. Na koniec dokładnie mieszamy i posypujemy parmezanem.

Kolacja: Kanapki z twarogiem i rzodkiewką
120g – Chleb żytni razowy
150g – Twaróg biały chudy 0%
100g – Rzodkiewki
30g – Jogurt naturalny 1%

Rzodkiewki kroimy na malutkie kawałeczki, dodajemy twaróg, jogurt i odrobinę soli. Rozgniatamy na gładką masę i nakładamy na pieczywo.

11

Produkt g Wartość kaloryczna
mleko 115g 54 kcal
musli 15g 57 kcal
chleb żytni 40g+120g 368 kcal
szynka z indyka 25g 22 kcal
pomidor 50g 8 kcal
chleb chrupki 20g 72 kcal
serek wiejski lekki 100g 81 kcal
rzodkiewka 30g+100g 27 kcal
makaron razowy spaghetti 50g 176 kcal
tuńczyk w sosie własnym 60g 64 kcal
pomidorki koktajlowe 100g 15 kcal
oliwa z oliwek 10g 88 kcal
cebula 40g 13 kcal
parmezan 10g 45 kcal
twaróg chudy 0% 150g 150 kcal
jogurt naturalny 30g 17 kcal
suma 1257 kcal / całość
Przykładowy całodzienny jadłospis – 1257 kcal

Post navigation


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Przepisz kod z obrazka : *

Reload Image