jadłospis_2_podłużny

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Poniżej przedstawiam Wam przykładowy jadłospis na 1 dzień – 1255 kcal

Śniadanie: Mleko z musli i owocami + kanapka z szynką z indyka
115g – Mleko 1,5%
15g – Musli z suszonymi owocami
40g – Chleb żytni razowy
25g – Szynka z indyka
15g – Ogórek
Sałata

Przygotowanie jest na tyle proste że opis jest zbędny :-)

II Śniadanie: Wafle ryżowe z koktajlem owocowym i grejpfrutem
20g – Wafle ryżowe
260g – Grejpfrut czerwony
100g – Maślanka 0,5%
50g – Maliny (świeże bądź mrożone)
100g – Truskawki (świeże bądź mrożone)

Maliny i truskawki miksujemy z maślanką na jednolitą masę.

Obiad: Gulasz wieprzowy kaszą i sałatką
90g – Kasza jęczmienna perłowa
30g – Sałata masłowa
200g – Pomidor
50g – Wieprzowina, szynka surowa
20g – Pieczarki
15g – Cebula czerwona
5g – Mąka pszenna pełnoziarnista
50g – Wywar warzywno-drobiowy
7,5g – Koncentrat pomidorowy, 30%
5g – Olej rzepakowy uniwersalny
25g – Papryka zielona

Paprykę dokładnie umyj i pokrój w cienkie paski. Pieczarki umyj, obierz, pokrój w plastry i smaż na patelni (na minimalnym ogniu, bez dodatku tłuszczu) do czasu, aż wyparuje z nich woda.
Mięso umyj, pokrój w kostkę, obtocz w mące i zrumień z dwóch stron na patelni na rozgrzanym olejem, następnie przełóż do garnka.
Na te samej patelni usmaż pokrojoną w kostkę cebulę i także przełóż do garnka. Dodaj ziele angielskie, przeciśnięty przez praskę czosnek, zalej bulionem, tak by przykrył mięso i duś około 35 minut.
Po tym czasie dodaj pieczarki i świeżą paprykę oraz koncentrat pomidorowy (możesz odprawić również papryką w proszku). Duś kolejną godzinę, mieszając od czasu do czasu. Na koniec dopraw solą i pieprzem.

Kolacja: Chleb z jajkiem, szczypiorkiem i pomidorami
80g – Chleb żytni razowy
50g – Jajko (M)
250g – Pomidor
Szczypiorek

Jajko ugotuj na twardo w lekko osolonej wodzie. Pomidora pokrój w kostkę a jajko na plasterki. kanapki posyp szczypiorkiem.

jadłospis_2

Produkt g Wartość kaloryczna
mleko 115g 54 kcal
musli 15g 57 kcal
chleb żytni razowy 40+80g 276 kcal
szynka z indyka 25g 22 kcal
wafle ryżowe 20g 78 kcal
grejpfrut 260g 78 kcal
maślanka 100g 37 kcal
maliny 50g 25 kcal
truskawki 100g 32 kcal
jajko 50g 71 kcal
pomidor 250+200g 76 kcal
olej 5g 44 kcal
papryka zielona 25g 5 kcal
koncentrat pomidorowy 7,5g 7 kcal
bulion 50g 5 kcal
mąka pszenna pełnoziarnista 5g 17 kcal
pieczarki 20g 3 kcal
cebula 15g 4 kcal
wieprzowina 50g 55 kcal
kasza jęczmienna perłowa 90g 305 kcal
sałata 30g 4 kcal
suma 1255 kcal / całość

Przykładowy całodzienny jadłospis – 1255 kcal

Post navigation


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Przepisz kod z obrazka : *

Reload Image